随着竞技体育的不时开展和锻炼办法与手腕的不时完善，体能锻炼曾经成为进步运发动竞技艺力的最为有效的锻炼办法，曾经被体育界所承受并推行。“体能”是一种满足生活需求和有足够的能量完成各种任务活动的才能。体能锻炼也可称为身体锻炼，是进步运动才能、提升运动成果、防止运动伤害的重要步骤，它是指队员的身体情况，肌肉有氧和无氧运动才能，经过合理的体能锻炼，将可增加肌耐力、心肺功用、矫捷度及自自信心等，经过正确性的体能锻炼是停止各项活动前的必要准备，体能锻炼的过程是进步身体素质才能的重要锻炼环节，是随同运发动锻炼生活不可或缺的重要组成局部，运发动经过锻炼所取得的身体才能是完成一切技术和战术任务的根底。

　　射击运动项目是一项技术复杂且 性极高的运动项目，请求运发动具有较强的心理耐受才能，具有高度的灵敏性、谐和性、稳定性和分歧性，一切的这些技术特性都需求在长期的锻炼过程中培育和开展。在锻炼教学过程中注重理论和理论教学相分离，注重体能锻炼，注重体能锻炼的细节，才干更好的进步和完善运发动的身体素质。

　　射击运动锻炼，开展普通身体素质是根底。射击运动属于静力性为主的灵活耐力项目，请求肌肉长时间处于等长收缩状态。这就请求运发动要具备较强的普通耐力、特地静态耐力、稳定性、谐和性、本体技术动作的敏感和感知才能等。射击运动开展普通身体素质主要以以下几方面为重点：

　　一、开展力气素质

　　力气素质是一切身体素质的中心，力气锻炼是体能锻炼的中心，力气锻炼简直是一切体育运动的根底。力气就是肌肉抵御阻力的才能，或者说是肌肉慌张或收缩时表现出的一种才能。射击运发动完成动作同样也需求一定的力气作保证，但所需求的力气并不是要 量有多大，迸发力有多强，而是需求一种持续性的静力耐力。射击运发动在力气锻炼中，有目的、有针对性的开展和进步肩带肌群力气，开展腰腹力气，开展下肢肌群力气，其目的是更好的加固支撑和维持身体均衡，从而进步稳定性。开展力气素质是完成技术动作必备的根底素质。

　　二、开展耐力素质

　　射击运发动的耐力主要是有氧耐力，有氧耐力是指依托肌糖原和脂肪等在有氧条件下合成提供能量停止长时间工作的才能。增强耐力锻炼，进步心肺功用利于有氧耐力的加强。

　　三、开展速度素质

　　速度素质是指人体停止快速运动的才能。射击运动反响速度和动作速度在个别项目中起到了至关重要的作用，比方速射、挪动靶、飞碟项目都请求运发动具备良好的反响速度。在锻炼过程中不时进步磷酸原供能才能，可以更好的开展速度素质。

　　四、开展柔韧素质

　　射击是以静力性工作为主的运动项目，请求运发动应具有一定的静力性柔韧性。在锻炼过程中以慢张力办法进步肌肉与韧带组织的柔韧才能为宜，这样不易惹起损伤和疼痛，能有认识的放松对立肌，更有效的开展柔韧素质。

　　射击运动锻炼，开展专项身体素质是关键。射击动作技艺，动作较简单，运动技艺一旦构成，容易稳固但“易学难精”，整套动作并不只是单纯的肌肉觉得，而是与视觉、听觉、触觉、均衡觉和本体觉得亲密相关，运动技艺的复杂性表现在运发动的内在觉得上。所以开展运发动专项身体素质成为了关键。主要有以下几方面：1.开展均衡素质。均衡分静态均衡和动态均衡两种，射击运动需求人体在相对静止的状态下，坚持姿态稳定的均衡，均衡素质的练习方有很多，例如单足站立、侧均衡、仰均衡、俯均衡、燕式均衡，随着静力均衡时间的增长，稳定、谐和、均衡素质才能逐渐增强。2.进步感知觉才能。在锻炼的过程中加深本体动作的内感对进步射击运动成果尤为重要。盲寻、夜训、表象锻炼是主要的锻炼手腕，细微动作的敏感水平、空间动作领会和扣扳机用力觉得等需求从技术锻炼中取得，而身体锻炼只能作为补充。

　　射击运发动的体能锻炼即身体素质锻炼，同样是射击锻炼的重要组成局部，目的是进步运发动普通身体素质，加强体质，为进步专项身体素质，进步射击成果提供条件，加强免疫才能，避免伤病。具备良好的身体素质和体能，这是保证锻炼和竞赛的“物质根底”。身体锻炼要有方案的贯串在锻炼过程中，依据不同的锻炼周期肯定不同的比重，青少年运发动处于根底锻炼阶段，身体素质锻炼尤为重要，比重要大一些。抓好体能锻炼，进步身体素质，我以为应该依据项目的特性，按部就班的进步和开展。注重体能锻炼、注重体能锻炼的细节，才干更有效的进步身体素质，这是运动锻炼的重要根底和保证。